Gran Canaria på hjemmebane
Trening

Gran Canaria på hjemmebane

Etter to relativt rolige uker er det nå tid for hva jeg liker å kalle “Gran Canaria” på hjemmebane. Med bruk av noen tekniske termer er dette en treningsblokk med varighet på 7 til 10 dager hvor treningsvolumet er svært høyt mens intensiteten holdes relativt lav. Målet med treningsblokken er det samme som en treningsleir på Gran Canaria, svært mye volum på kort tid. Deretter kan fokuset gå over på økende intensitet.

På Gran Canaria hadde jeg 21 timer på sykkelen. En stor forskjell blir at Gran Canaria har mange flere og mye lenger bakker. Derfor må nok treningsvolumet litt opp i forhold til Gran Canaria. Totalt ønsker jeg å klokke inn mellom 20-30 timer på sykkelsetet i løpet av treningsblokken. Det blir blodslit og det er sånn det skal være. Slik planen ser ut nå blir det 29 timer fra Søndag til Søndag. Mulig dette må justeres, men det tar jeg som det kommer. Må ikke glemme å lytte litt til kroppen også.

Været som er meldt er veldig fint. Om det holder blir det mange fine turer.

Søndag

Klubben har planlagt en fin langtur og denne bruker jeg til å starte det hele.

Lengde: 170 km. Tid: 6 timer (~30 km/t)

Mandag

Opp Surliveien til Svarstad. Fin bakke og lett utfortrening.

Lengde: 85 km, Tid: 3.5 time (25 km/t)

Tirsdag

Tur/retur Flesberg. Flatt og rolig.

Lengde: 70 km, Tid: 2.5 time (30 km/t)

Onsdag

Rundt Skrimfjella. Som på Gran Canaria blir onsdagen kronet med dronningetappen.

Lengde: 166 km (2800 høydemeter), Tid: 7 timer (25 km/t)

Torsdag

Tur/retur Flesberg. Flatt og rolig.

Lengde: 70 km, Tid: 2.5 time (30 km/t)

Fredag

Opp fra Mjøndalen og til Konnerud, deretter til Hvittingfoss så hjem.

Lengde: 122 km, Tid: 5 timer (25 km/t)

Lørdag

Hvile

Søndag

Tur/retur Flesberg. Flatt og rolig.

Lengde: 70 km, Tid: 2.5 time (30 km/t)

 

Fortell om dette til andre:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someone

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *