Struktur frem mot NM Tempo Master 2016
Ritt, Trening

Struktur frem mot NM Tempo Master 2016

Etter en helg fylt med temporitt er det klart at muskulær utholdenhet på temposykkelen er noe jeg mangler. Sweetspot-intervaller er en spesielt god måte å gjøre noe med dette på. Inspirert av Trainerroad sitt build program har jeg laget mitt eget sweetspotfokuserte løp frem mot NM 2. juli.

Målet er å ha så stor økning på temposykkelen som mulig frem mot NM. Det blir spennende å se hvor mye jeg klarer å øke med! Vil kroppen respondere godt på sweetspotøktene?

Kort fortalt handler det om å gjennomføre 3-4 sweetspotøkter i uken. Denne fjerde økta er jokerøkta. Sweetspotøkter kan nemlig gjennomføres ofte, men det blir ekstremt viktig å analysere treningsdata og lytte til kroppen. Nok karbohydrater blir viktig! Mandager blir så ofte som mulig helt fri. Søndager blir langkjøringsdagen, jeg tror det kan være nyttig å beholde minst en lang og rolig økt i uka.

I uka før NM roes det kraftig ned på volum. Intensitet bevares, men draglengder kortes ned kraftig. Erfaringer fra tidligere har vist at jeg kan respondere svært godt ved å ha flere dager uten tid på sadelen. Dagen før rittet kjører jeg min vanlige runde med et kort drag, denne gangen på temposykkelen.

UkeMandagTirsdagOnsdagTorsdagFredagLørdagSøndag
23Fri3x20min Sweetspot, 3 min RIRolig 40-90km2x30min Sweetspot, 3 min RIRolig 40-90kmSweetspot 2x30, 3 min RIRolig Langtur, 100km+
24NM løype recon og kjøring:
2x20km Sweetspot, 5 min RI
Rolig 40-90km4x12min 95-99% FTP, 6 min RIRolig 40-90kmOver/under: 4x 18min: 2 min 80%, 3 min 95-100%, 7 min RIFriKIF Langtur: Gaustad Grand Prix
25Fri/Z1 30-60kmRolig 50-90kmRolig 50-90kmRace prep/test: 3x15 min @ 300w(race watt), 8 min RI, Justere FTP etter økt.2x20min Sweetspot, 5 min RITeltturRolig 50-90km
262x30min Sweetspot, 3 min RIFri/Rolig 30-60kmRace prep: 2-3x8 min 105%, 1 min RIFriRolig 60min, 8 min på 110%NM Tempo Master
Treningsplan før NM Tempo Master 2016
Fortell om dette til andre:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someone

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *