Treningsleir i Spania før Jul! (vel, nesten…)
Reise, Trening

Treningsleir i Spania før Jul! (vel, nesten…)

Egentlig var planen å bestille en reise til sydligere strøk før jul. Etter kjærligheten grep tak i meg har jeg blitt nødt til å gjøre om på planene. I praksis betyr det at jeg i stedet gjennomfører “treningsleiren” hjemme. Til gjengjeld betyr det at jeg slipper å bruke to dager på flyreise og pakking av sykkel. Konsekvensen er at jeg potensielt får brutalt mange timer på rulla i løpet av en denne uka.

En praktisk sak når det gjelder trening med wattmåler er at jeg ganske enkelt kan sammenligne og planlegge en treningsleir hjemme og forvente samme treningsmengde som en ekte treningsleir. Det handler nemlig ikke bare om volum, men også om intensitet. Jeg kan komme unna med tre timers økter på rulla for å simulere en 4-6 timers tur på Gran Canaria. Til dette bruker jeg TSS, noe som er en slags score på hvor krevende en økt var. Ved å matche TSS fra tidligere treningsleirer kan jeg sette opp en plan for en uke som ville vært sammenlignbar som en tur til Gran Canaria.

Selv om intensitet er viktig, vil målet med denne treningsleiren i all hovedsak handle om å akkumulere treningsvolum.

En slik treningsleir på hjemmebane vil være svært utmattende både fysisk og psykisk. En sliten kropp og et slitent sinn tar sjeldent gode avgjørelser. Derfor blir det viktig å lage noen forhåndsbestemte regler til meg selv og perioden. Reglene skal gjøre det enklere for meg å ta avgjørelser.

  • Om været tillater det, kjør gjerne økta ute!
  • Kun sykdom eller total mekanisk svikt gjør det lov å bryte ei økt!
    • Mindre mekanisk svikt betyr at jeg fortsetter på økta etter problemet er fikset.
  • Øktene kjøres på landeveissykkel(inne/ute) eller syklekross-sykkel(ute).

Planen

Total tid: 22:40:00

Total TSS: 1136

Obs: TrainerRoad lenkene vil nok ikke være mulig å følge dersom man ikke har tilgang. 

Dag Lørdag 17. Søndag 18. Mandag 19. Tirsdag 20. Onsdag 21. Torsdag 22. Fredag 23. Lørdag 24. Søndag 25.
Økt

Cathedral

Cartago


Pettit/Fri

Pettit

 

Vogelsang+3

 

Mount Alice

Mount Alice

Pettit/Fri

Pettit

Balcony

Balcony

Appalachian

Pettit/Fri

Pettit

Tid 2:40:00 3:00:00 1:00:00 4:00:00 3:30:00 1:00:00 3:00:00 3:30:00 1:00:00
TSS 173 174 40 196 164 40 147 162 40

Gjennomført treningsleir

Oppsummering etter gjennomførte økter:

Total (effektiv/moving time) tid: 18:11:00

Total TSS: 989

Dag Lørdag Søndag Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Økt Cathedral Conness Hvile CX piggdekk  CX piggdegg  Fri Huntington Black  Maclure ++
TSS 157 146 0 144 177 162  47  156
Tid  2:40:00 2:45:00 0 3:10:00 3:37:00 0 2:45:00 1:00:00  2:45:00

 

Fortell om dette til andre:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someone

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *