Treningsplan for sesongen 2017
Trening

Treningsplan for sesongen 2017

Etter å ha følt enorm suksess med TrainerRoad-baserte økter på høstsesongen 2016 skal jeg gjennom vinteren følge et fullt strukturert treningsprogram. Løsningen ser ut til å passe perfekt sammen med den norske vinteren og de utallige timene på rulla!

Oppstart for sesongen blir mandag 24. oktober uke 43
Rittsesongen starter i starten av april 2017. Det er fra og med uke 13.

  • Alle VO2max eller andre veldig intense(HIIT/over-under) økter kjøres på ordinær racer.
  • Økter som inkluderer muskulær utholdenhet (sweetspot, terskel, terskel-over-under) kjøres på temposykkel.
  • Treningsleirer blir kjørt på ordinær racersykkel / syklekross (ute)

Planen oppdateres underveis!

Plan: Uker: Ukenummer:
Sweet spot base high volume 1 6 43-48
Sweet spot base high volume 2 2 49,50
Treningsleir 1: Malaga, Spania, alternativt: ekstremuke hjemme
Fre 16. desember til og med søndag 25. desember.
1 51
Sweet spot base high volume 2 fortsetter:

  • Kutter ut en uke grunnet treningsleir
  • Uke 52 restitusjon etter “treningsleir”
  • Uke 1 fortsetter fra uke 4 på trainerroad-programmet
3 52(restitusjon),1,2,3
General Build med 40k TT tirsdagsøkter (siste uke er rolig) 8 3-11
Spania, Calpe, 1 uke treningsleir 1 12
Rolling road race speciality 8 13-18 (ritt starter i uke 13)
     

 

Fortell om dette til andre:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someone

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *