Treningsplan for en superkompensasjon til Nordisk Mersterskap 2018
Trening

Treningsplan for en superkompensasjon til Nordisk Mersterskap 2018

Treningsplan Tirsdag:

Temposykkeldag. Målet er å kjenne på, og øve på omtrent samme intensitet som
Nordisk-løypa vil gi. Dragene kjøres fra normal plass i Sand, Vikersund, men med
dagens vri vil dragene kjøres opp bakken til Drolsum kirke.

4×10 min: Drag på 95% (290watt), med 105% (320watt) opp bakken til Drolsum kirke.
10 min hvile mellom, evt tida det tar å sykle til start.

Treningsplan Onsdag:

Rolig 2timers restitusjonstur. (Kjøre innom skiløypa på Furumo for recon til lørdag?)

Treningsplan Torsdag:

6 drag i dag. Målet med økta er å presse systemet maksimalt.
Hvert drag er en slags rittsimulering. Økta deles opp i to deler:
1. del foregår på rundbanen i skiskytterbaneløypa på Simostranda.

4 drag på skiskytterbanen:
5 minutter på, 5 minutter hvile:
Kjør kriteriumsdrag på 90% terskel, ut av hver sving skal det kriteriumssprintes.
Kriteriumssprint: 90% av makssprint for å få opp farta igjen.

Hvis det ikke lar seg gjennomføre på skiskytterbanen: 

2 vo2-drag i bakken opp fra Gravfossbrua:
6ish min:
400watt opp første bakke. 280watt på flata. 400watt opp siste bakke.

Treningsplan Fredag:

Rolig 2timers restitusjonstur.

Treningsplan Lørdag:

4 x rittsim drag på segmentet Stryken til Bøen:
Kjører flatene på 300watt, bakkene på 350-400watt (bakkene kjøres med 350watt på første gjennomkjøring, evt justering opp etter det).
Utforkjøringer kjøres så raskt og teknisk godt som mulig, målet er gode tider på segmentet.

Treningsplan Søndag:

Samme økt som på torsdag, evt: Tempoøkta på søndag kan kjøres på…. hmm 🙂

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.